30 pasos normales, 30 pasos trotando

Fuente: "Central, periodismo irreverente".

Cuando planifique su próxima caminata piense que es un merecido descanso de una o dos horas el que se está regalando para ese día. El segundo objetivo es sentirse mejor y cuidar la salud.

Salir a caminar o correr es para ser más felices y no para emprender una loca carrera contra el tiempo porque son tantas las tareas que no alcanzará el día para hacer todo.

La salida se convertirá en una obligación más y terminará por hartarme.

Correr o caminar dependerán de nuestra condición física.

La mayoría de la gente no va a un gimnasio y no logra el hábito de la caminata diaria. Por lo tanto necesita más tiempo para ponerse en forma.

Los profesores aconsejan una caminata diaria de entre tres y cinco kilómetros.

Elongación, movimientos de pre calentamiento y a moverse. Buscar el ritmo del paso y respirar profundamente.

El de cuarenta años ni se dará cuenta cuándo estará corriendo animado por su propia energía.

Los o las veteranas pueden apretar el paso pero mejor que controlen sus pulsaciones y se exijan sin llegar a hacerse daño.

Un buen consejo: haga el “paso scout”: cuente 30 pasos normales y 30 pasos trotando. Treinta pasos que podrán ser 40 ó 50.

El “paso scout” lo llevará muy lejos y no se dará cuenta. El método demanda resistencia y mucho empeño.

Salgamos a caminar y correr ¡simple!

Una calle de cualquier lugar.

No es sólo un nuevo día el que tenemos a disposición esta mañana sino la posibilidad de muchos años por delante, una larga y hermosa vida.

Podemos salir a caminar y correr para mejorar nuestra salud y sentirnos bien.

Las motivaciones para hacerlo pueden ser muchas: me veo mejor, mantengo mi figura, quiero adelgazar, combato una enfermedad y la mantengo en los límites, o porque simplemente, correr y caminar, me hacen feliz.

Los que ya tienen este hábito tan sano están esperando ansiosos salir volando y no perder tiempo.

Los otros, nosotros, necesitamos quizás una motivación especial: ¡a caminar, vamos! A moverse chicos….

¿Bici sendas en Guaymallén?

La ejemplar senda peatonal y bicicletas de Godoy Cruz.

Urgente se necesitan vías seguras en Guaymallén para que se movilicen miles de personas que todos los días, especialmente los fines de semana, salen a caminar, trotar o andar en bicicleta.

Guaymallén, el departamento más pequeño de la provincia y el más poblado, con más de 300 mil habitantes, no tiene ni siquiera una vía de tránsito para bicicletas.

Las que se utilizan no fueron pensadas para ello, por ejemplo, el parque de la avenida de Acceso Este. Hay que tener mucho valor para cruzar las calles que atraviesan  esa avenida porque con automovilistas que les importa un comino si atropellan a alguien: no hay preventores ni semáforos.

La idea en general es que el ciudadano pueda reconciliarse con la ciudad y vivir bien en ella. Para esto, los planificadores deben pensar en las comodidades que la gente necesita.

Hay 5 grandes carriles que van de este a oeste, y viceversa, que cruzan todo el departamento, calle Elpidio González, Adolfo Calle, Bandera de los Andes, carril Godoy Gruz, calle Pedro Molina y carril Mathus Hoyos. En ellas no hay espacios para las bicicletas.

Hay cientos de calles principales pero ninguna contempla las necesidades de los ciudadanos. Autos, ómnibus y camiones ganaron todos los espacios: Usuarios 0.

Bueno, en realidad, hay que tener paciencia en Guaymallén hasta que terminen de tapar más de 20.000 baches que legaron los últimos años de maltrato.

Una propuesta:  podría aprovecharse un costado de calle Saavedra que continúa en Pringles y se transforma en Pedro del Castillo, y que se extiende desde la ciudad hasta casi el barrio Santa Ana.

Y antes de que se convierta en un brillante negocio inmobiliario, podrían aprovecharse los terrenos a ambos lados de las vías del  Ferrocarril Belgrano, donde se puede construir una bici senda gigantesca. Algo parecido a lo que hicieron, y muy bien, en Godoy Cruz, que en obras municipales llevan la delantera.

Escuchamos propuestas…

Los beneficios de salir a correr

En el piedemonte mendocino.

Es un día fantástico que invita a caminar y correr y, obviamente, a quemar “la grasita” que nos está sobrando.

Aquellos que no somos profesionales no olvidemos pre calentar antes de comenzar a caminar o trotar.

Simples movimientos de piernas y brazos. Elongar. Rotar de un lado a otro los pies.

Sólo 10 minutos de pre calentar para levantar la temperatura y que los músculos entren despacito en movimiento. Nada brusco.

Ahora sí, a caminar, trotar o correr que nos traen estos beneficios:

Quema mucha grasa. Caminando 30 a 60 minutos a una velocidad que lleve tu ritmo cardíaco a un 60% o 70% de su capacidad quema un 85% de calorías en forma de grasa.

Caminando a un paso moderado por  30 – 60 minutos no solo quema grasas acumuladas sino que construye músculos que aumentan tu metabolismo.

Consideran que una caminata regular reduce el riesgo de infartos cardíacos

, cáncer, diabetes y problemas de vejiga.

Te permite ejercitarte a un paso constante y consistente, quemando grasas en el proceso.

"Recicleteada" en los Senderos de Chacras de Coria

Voluntarios que ayudaron a limpiar el lugar.

Este sábado se efectuó la exhaustiva limpieza y señalización de los Senderos de Chacras de Coria en conjunto con la Asociación Senderos de Mendoza.

Las acciones empezaron temprano con la instalación de los puestos de hidratación y ayuda mecánica a cargo de los profesores de educación física de la Dirección de Deportes y Recreación de Luján que además repartieron bolsas de residuos a todos las personas que utilizan estos circuitos de Ciclismo, Mountain Bike y Trekking.

Cerca del mediodía la Subsecretaría de Cultura y Turismo instaló un gazebo con un DJ que se encargó de ambientar todo el ingreso a los senderos,ubicado a metros de la cancha de Chacras de Coria sobre la Ruta Panamericana, y que ya se encontraba con más de 500 ciclistas disfrutando del día.

El operativo de limpieza integral de los senderos se realizó junto a operarios municipales dependiente de la Secretaría de Servicios Públicos, vecinos del departamento  y las diferentes asociaciones de trekking y mountain bike que se sumaron a la #Recicleteada.

Además se colocó la correspondiente señalización del ingreso, el mapa con cada uno de los senderos, las diferentes rutas y las picadas, con las áreas de evacuación sumado a la información para  tomar conciencia de la prevención, limpieza y cuidado del medio ambiente de esa zona del pedemonte.

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Algunos tips para correr

El secreto del estilo es correr con naturalidad.

Su cuerpo es un sistema biomecánico único. Es diferente del de cualquier otra persona. Tiene sus propios centros de gravedad y articulaciones. Por eso es un error imitar el estilo de correr de otras personas.

Limítese a mantener su cuerpo derecho,  la cabeza alta e inclínese ligeramente hacia adelante.

No exagere los movimientos de los brazos. Corra con los codos flexionados pero no los apriete con fuerza a los costados del pecho.

Sus manos deben estar relajadas, no cerradas como puños.

Cuando corra no se preocupe por la longitud de sus trancos; haga lo que sienta como natural.

Mantenga relajadas  las caderas, rodillas y tobillos.

Cada pie debe dar contra el piso con el talón y rodar hacia adelante para despegarse finalmente desde la punta de los dedos. Si esto le resulta antinatural, pruebe apoyar el pie de plano contra el suelo.

No corra sobre los dedos pues sólo conseguirá que le duelas los músculos de la pantorrilla y, posiblemente, desgarrar el tendón de Aquiles.

(Aerobismo – James Fixx)

A quemar calorías

En el parque General San Martín, ciudad de Mendoza.

Los que salen a caminar o correr lo hacen para cuidar su estado físico, para mantener la salud y sentirse bien.

No hay nada tan agradable que lograr el ritmo de caminata o carrera con el que nos sentimos cómodos. Vamos escuchando música, mirando el paisaje o simplemente con la mente en blanco.

La respiración profunda, la transpiración, vencer el obstáculo del camino y levantar el ánimo, en fin, son los pequeños placeres del ejercicio.

Para relacionar la caminata de estos días con los alimentos que consumimos, va un ejemplo chiquito: una medialuna me aporta 200 calorías. Un café con leche completo con tres medialunas, 750 calorías.

El doctor Cormillot considera que una alimentación básica diaria está en incorporar 1.500 calorías.

¿Y cómo quemamos después esas calorías? Hay que trabajar duro: para quemar las 750 calorías hay que correr 1 hora, 10 minutos aproximadamente, por ejemplo.

Caminar o correr nos ayudará a vivir mejor y equilibrar energías.

Chau ¡que sean felices!

¡Llegaron el viernes y el finde!.. a correr

Parque General San Martín, ciudad de Mendoza.

La mañana de este viernes, el mejor día de la semana, es espléndida, llena de sol y promete calor.
De alguna forma adelanta lo que serán sábado y domingo.

Llegó el momento para salir a quemar "gordura" pero no olviden de hacerlo con tranquilidad y sobre todo para ser felices, no para enojarnos.

Esta mañana ya salieron decenas de caminadores a la Avenida de Acceso, al parque de Maipú, en los espacios verdes de Luján, al parque San Martín o el Parque Central.... en fin, estamos caminando.

Planifiquen a dónde van a ir que no perjudique pies y tobillos, claro, estamos hablando para los caminantes comunes que salimos para mantenernos. Los expertos están acostumbrados.

Revisar las zapatillas y si hay algunas molestias que persisten, hay que visitar el médico porque quizás haya que usar plantillas.

Si las zapatillas son viejas, no dudemos en comprar unas nuevas que se trata de una buena inversión.
Sobre las medias, si no tienen costuras, mejor.

Zapatillas, ropa deportiva, música, audífonos... todo listo. Ah, y una botellita con agua para la hidratación.

Y QUE SEAN FELICES, CORRIENDO O CAMINANDO.

Caminar, correr y salud preventiva

¿Cuántas veces te pareció molesto que te preguntaran si te hiciste controles médicos antes de ir a caminar o correr? Parece una tontería pero es una medida super fundamental… aunque te moleste.

En la Legislatura presentaron un proyecto de ley para que se aplique la medicina preventiva y que haya un calendario provincial de competencias para las asociaciones de triatlón y atletismo y pruebas combinadas pedestres.

Nadie sabe en los gobiernos provincial o municipales, la cantidad de gente que sale a caminar o correr los fines de semana ya sea en competencias formales o en los circuitos urbanos.

Son miles y miles los que se movilizan buscando más salud al caminar y sobre todo ahora que comenzó la primavera y hay que mostrar cuerpos más o menos arreglados cuando lleguen las vacaciones.

Gabriel Balsells Miró y María José Sanz, ambos diputados radicales, hicieron el proyecto. Quieren un examen médico obligatorio que incluya ergometrías y electrocardiogramas. Demás, que ese examen sea exigido en todas las competencias.

Las asociaciones participantes de una reunión en la Legislatura estuvieron de acuerdo que haya un cronograma de competencias para la provincia y que las incluya a todas.

Piden un documento de identidad deportiva para facilitar los controles. Armar carpas sanitarias y contar con  ambulancias que no sean las del Estado sino bancadas por los propios participantes.

Las entidades claman por un ente de control que sea la voz única sobre los resultados de las carreras.

A tomar aire

Mis zapatillas me están esperando para salir dentro de un rato cuando termine con los contenidos del blog.
Es bueno elegir un lindo lugar para caminar que nos distraiga el paisaje y que nos saque el stress.
Algunos se calman con el verde del campito y las arboledas, otros con los cerros y la montaña.
Donde sea, no importa, que nos guste y nos haga transpirar.

No OLVIDAR, mejor si son 3 kilómetros por día, o sea, 15 cuadras para ir y 15 cuadras para volver.

Sólo caminar 6 cuadras

Es una mañana hermosa para caminar por el barrio: nublado, fresco y tranquilo.

Respirar profundo para ozigenar el cuertpo y que cuente con la dosis necesaria de sangre r enovada. El ejercicio hace bien sobre todo si después comenzás a correr.

Suerte y buena caminata.

Cuánto caminar

Los profesionales aconsejan caminar 10.000 pasos al día.

Para empezar a caminar es suficiente con dar algunas vueltas a la manzana en el barrio.

Si vamos a otro lado, a un parque cercano, por ejemplo, cuidemos la seguridad personal.

Y después a caminar. Despacio, encontrar el ritmo, y acompasarlo con la respiración.

Lentamente comenzar a trotar para no lastimar tobillos ni ligamentos.

No busquemos batir récords sino sentirnos bien y que el aire fresco nos alegre la vida.

Decenas de personas de toda condición y edad se van a caminar al Parque Central, al parque San Martín, a la Avenida de Acceso Este, a la montaña, o a cualquiera de los espacios verdes que tiene Mendoza.

Buscan el placer de caminar para sentirse bien o descargar la tensión de días tensos.

Caminan para sentirse bien, para ganar salud.

Caminan porque necesitan mantenerse físicamente bien.

Buscan ser un poquito mejor.

Este blog tiene la pretensión de acompañar a todos los que salen a caminar y a los que les gusta correr con algunas ideas sobre todo lo que nos aporta, precisamente, el caminar.