Apoyo a una causa de valor: Maratón Solidaria

Este sábado 26 la Fundación Pueblo Nuevo coordina una Maratón Solidaria por dos causas más que nobles: prevención de adicciones y conductas violentas y apoyo alimentario para familias de Godoy Cruz. 

El recorrido se hará por las calles del barrio CEC en las categorías 13.5 y 4.50 kilómetros.

Con el apoyo de la Subsecretaría de Deportes, y en el marco de las acciones solidarias que lleva adelante la Fundación Pueblo Nuevo de Godoy Cruz  a través de los programas Prevención de Adicciones y Conductas Violentas “Mejor Juntos” y apoyo alimentario para familias de Godoy Cruz “Nutrir”, este sábado se correrá una Maratón Solidaria cuya recaudación se destinará a esos proyectos.

El punto de partida será en la intersección de las calles Cayetano Silva y América del barrio Centro de Empleados de Comercio. La concentración e inscripciones fue a partir de las 8 y la largada fue a las 9.

La coordinadora de programas de la fundación, Gabriela Fernández, informó que la inscripción tiene un valor de 100 corazones más una caja de leche de 800 g para el recorrido de 13.5 kilómetros y de 100 corazones más una botella de aceite de 900 cc para quienes participen en el recorrido de 3.5 kilómetros. 

“Lo recaudado se utilizará para llevar adelante los programas “Mejor Juntos” y “Nutrir” y elegimos esos productos porque son los más necesarios para colaborar con el alimento de unas 30 familias de Godoy Cruz” explicó.

“La maratón es para todos aquello que deseen sumarse. Hay dos recorridos uno más exigente y el otro para todos aquellos que quieran participar, ya sea trotanto o caminando. Para los grupos de runners que más cantidad de participantes inscriban habrán dos importantes premios y al finalizar la carrera todos los inscriptos participarán de sorteos” agregó Gabriela.

Caminar le hace bien al corazón

Parece que en general no nos movemos mucho. Al menos en los países desarrollados, donde más de la mitad de los adultos tienen una actividad física insuficiente. Según datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS), un 60% de la población mundial no realiza la actividad física necesaria para gozar de una buena salud. En Estados Unidos, las cifras se sitúan en el 41%.

De hecho, la inactividad física o sedentarismo se ha convertido en el cuarto factor de riesgo de la mortalidad mundial (causa el 6% de las muertes registradas). Además, se estima que la falta de actividad física es responsable del “30% de las enfermedades coronarias, 27% de los casos de diabetes y del 21%-25% de los cánceres de mama y de colon”.

Entre las causas, la OMS destaca la falta de actividad física en el tiempo de ocio, el aumento de los comportamientos sedentarios durante las actividades laborales y domésticas o el incremento del uso de los medios de transporte "pasivos" en un mundo urbanizado que desalienta la actividad física.

Qué es la actividad física?

La OMS define la actividad física como “cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija gasto de energía”.

En este sentido, la OMS advierte de que la actividad física no debe confundirse con el ejercicio, que es una variedad de actividad física planificada, estructurada, repetitiva para mejorar o mantener la forma física. La actividad física también incluye otras actividades que implican movimiento corporal durante el juego, trabajo, desplazamiento, tareas domésticas y actividades recreativas.

Lo que empeora las cosas. Porque sedentarismo quiere decir no hacer ningún tipo de actividad física, ni ejercicio, ni por descontado, practicar un deporte.

¿Cuánto ejercicio debo hacer?

Un estudio de la Universidad de Harvard estima que dedicar tan solo 2 horas y media (es decir, 150 minutos) a la semana de actividad física de intensidad moderada puede reducir en un 14 % el riesgo de enfermedad coronaria. El beneficio aumenta si se incrementa el tiempo dedicado a la actividad, de acuerdo a la investigación, publicada en la revista Circulation de la Asociación Americana del Corazón.

Moverse es tan beneficioso, que incluso las personas que hacían menos de dos horas y treinta minutos de ejercicio por semana -recomendaciones de los Estados Unidos para el ejercicio-, tenían un riesgo menor que las que no hacían ejercicio. De acuerdo a los investigadores, las mujeres obtenían beneficios mayores sobre el riesgo cardíaco que los hombres.

En todo caso, cada persona tiene que hacer ejercicio según su condición física, y adaptar la actividad a su estado de salud. Si tienes diabetes, cardiopatía, enfermedad pulmonar  u otra enfermedad crónica; estás obeso o nunca has estado muy activo es mejor que hables con tu médico, antes de empezar un programa de ejercicios.

Recomendaciones de actividad física para adultos

No se trata de que salgas corriendo a apuntarte a un gimnasio. Unas sencillas modificaciones en tu rutina diaria pueden ayudarte a empezar a moverte más y mejorar tu salud.

Ir andando unos metros, bajarte unas paradas antes y caminar, ir a hacer la compra a un lugar más lejano, pasear con la rapidez que puedas, bajar las escaleras en vez de tomar el ascensor, aprovechar el descanso del almuerzo para caminar entre 10 y 20 minutos, mantenerte activo en casa (lavar el automóvil, aspirar, cultivar el huerto..) son pequeñas cosas que representan grandes cambios.

Lo ideal es que hagas ejercicio durante 30 minutos cada día, 5 días por semana o 45 a 60 minutos, y al menos 3 días por semana.

Es recomendable que hagas ejercicio especialmente del tipo aeróbico como ir en bicicleta, practicar natación o caminar, cuidando que sea moderado y evitando que sea intenso o brusco. Empieza poco a poco con ejercicio ligero. Poco a poco podrás ir aumentando la intensidad y la cantidad de tiempo que dedicas a hacer ejercicio.

¿Por qué el ejercicio físico mejora la salud?

El ejercicio físico es beneficioso para la salud, tanto física como mental, mejora la calidad de vida y también aumenta la longevidad. Por ello, realizar una actividad física es un buen método para combatir la mayoría de factores de riesgo cardiovasculares, como diabetes tipo 2, obesidad o niveles de colesterol.

Hacer ejercicio físico:

·         Reduce la presión arterial.

·         Disminuye la frecuencia cardíaca.

·         Mejora la acción de la insulina.

·         Refuerza la tolerancia al esfuerzo.

·         Ayuda a perder y controlar el peso corporal.

·         Disminuye los niveles de triglicéridos en sangre.

·         Aumenta el colesterol HDL o bueno.

·         Reduce el colesterol LDL o malo.

·         Facilita la asimilación de los hidratos de carbono.

·         Fomenta el sueño, ya que ayuda a liberar tensiones.

·         Ayuda a un estado emocional equilibrado, por lo que es aconsejable para tratar la depresión.

·         Favorece el manejo del estrés gracias a la secreción de adrenalina.

Recuerda que cada persona tiene que hacer ejercicio según su condición física, y adaptar la actividad a su salud o problema de salud. Pero, sobre todo, no dejes de moverte.

_Referencias:

_{Organización Mundial de la Salud. Informe Mundial de la OMS. Prevención de las enfermedades crónicas:una inversión vital. Ginebra. OMS; 2005.}

_{U.S. Department of Health and Human Services. Physical Activity Guidelines for Americans: Recommendation statement. 2008.Accedido 24 septiembre 2015. http://enfermedadescorazon.about.com/od/colesterol/tp/Como-bajar-el-colesterol-malo-o-ldl.htmhttp://enfermedadescorazon.about.com/od/factores-de-riesgo/a/colesterol-y-corazon.htm}

Fuente: http://enfermedadescorazon.about.com

Jueves: no atrasar el entrenamiento

Estamos por llegar al ansiado fin de semana en que salimos a correr o caminar sin estar tan apretados con los horarios o las obligaciones.

Es jueves, momento para ponernos al día con las horas que no salí esta semana.

También es el día en que comenzamos a elaborar la agenda del FINDE y no podemos olvidar los horarios de las carreras, caminatas, campamentos, salidas al aire libre, aprovechar los espacios verdes, ir a pescar, el picadito con los amigos.

No demoremos más, calcemos las zapatillas y vamos a la calle...

Rutina para empezar a caminar

Seis semanas para adoptar la sana costumbre de caminar en forma progresiva hasta mantener una caminata dinámica durante 45 minutos

Durante la caminata es importante complementar con ejercicios de fortalecimiento abdominal, así la postura logrará mejorar y la columna se lo agradecerá.

En cuanto al ritmo de la caminata debe concentrarse en la respiración, lo que le indicará la exigencia del esfuerzo.

§  Paso lento: Caminar como si se estuviera en un centro comercial o vagando en la casa (40% – 50% de intensidad respiratoria)

§  Paso moderado: se mueve como para que su corazón se haga notar, pero sin llegar a jadear o quedar sin aliento. (60% – 70% de intensidad respiratoria)

§  Paso acelerado: Caminar como si  estuviera apurado. (70% – 80% de intensidad respiratoria).

SEIS SEMANAS DE ENTRENAMIENTO

Semana 1.

Día 1: 30’ con paso lento

Día 2: 25’ con paso moderado

Día 3: 30’ con paso lento

Semana 2.

Día 1: 30’ con paso moderado

Día 2: 35’ con paso lento

Día 3: 30’ con paso moderado

Semana 3.

Día 1: 30’ con paso moderado

Día 2: 35’ con paso lento

Día 3: 30’ con paso moderado

Semana 4.

Día 1: 35’ con paso acelerado

Día 2: 40’ con paso moderado

Día 3: 35’ con paso acelerado

Semana 5.

Día 1: 40’ con paso acelerado

Día 2: 45’ con paso moderado

Día 3: 40’ con paso acelerado

Semana 6.

Día 1: 45’ con paso moderado

Día 2: 45’ con paso acelerado

Día 3: 45’ con paso moderado

Fuente: Caminar y Carrera Suave” del Dr. Klaus Bös

Soymaratonista.com

Control de Maratones y pruebas combinadas en Mendoza

En la Provincia de Mendoza, se desarrollan entre 80 y 90 pruebas anuales, de gran envergadura, donde es necesaria una coordinación entre los organizadores, patrocinantes y los distintos organismos de la Administración Pública como los Municipios, la Policía de Tránsito, personal de Seguridad y la Subsecretaría de Deportes de la Provincia

Los integrantes de la comisión de Turismo y Deporte de Diputados continuaron con el tratamiento del proyecto de Ley que regula las maratones y las pruebas combinadas en Mendoza y para ello escucharon las consideraciones que hizo respecto de esta norma, la presidente de la Federación Mendocina de Deportes Acuáticos, Gabriela Llera.

La invitada dijo estar “de acuerdo con el proyecto” y señaló que “es necesario que en las disciplinas como la maratón o las pruebas combinadas los participantes en su calidad de deportistas, se realicen los chequeos médicos correspondientes para evitar accidentes o problemas de salud”.

El proyecto  tiene como finalidad regular las pruebas pedestres, combinadas y otras similares en la Provincia de Mendoza, fijando las medidas mínimas de seguridad con la que deben contar estos eventos, así como establecer la obligatoriedad de la presentación de un certificado médico de aptitud física de los competidores.

Se destaca la importancia de la medicina preventiva en el deporte, ya que determinadas alteraciones congénitas o no podrían perfectamente ser detectadas con una evaluación médica adecuada, previa a la práctica deportiva.

Se  propone  que quienes deseen participar de esta clase de eventos, atraviesen por un proceso de análisis médico que certifique su aptitud física, para proteger la integridad de los competidores. En el certificado, deberán constar los resultados de una serie de exámenes que serán de carácter obligatorio y que constituyen una herramienta fundamental para detectar las patologías cardiovasculares principalmente.

Llevando agua para ir a correr

La mayoría coincide que lo más cómodo es llevar una camelbck en la que se puede llevr pequeñas botellas de agua, vendas, barritas de cereal.

Son mochilas pequeñas y más livianas y pueden formar parte de nuestro equipo.

No tanto como "Zumba"

El martes merece un comienzo con todo para seguir con el envión del lunes.

No demoremos en tomar la determinación de salir a caminar y correr, a la mañana bien temprano, durante la mañana o después de almorzar....

Al caminar algunos kilómetros o correr varias horas, es necesario en estos días de calor una buena hidratación.

Salir con zapatillas cómodas, ropa liviana y holgada.

¡A moverse que es martes!

Los profes de Educación Física

Los profesores de Educación Física entrenan todo el día y enseñan a la gente cómo cuidar el cuerpo para evitar lesiones.

Los encontrás en los colegios, en las escuelas, en los estadios, en los gimnasios, en las uniones vecinales, en las mutuales.

En todos lados tenés oportunidad de encontrarlos PARA CONSULTARLOS Y HACERLES CASO.

Correr y salir a caminar se hacen para encontrar plenitud tanto espiritual como física. Pero esto debe  ser acompañado con un buen cuidado del cuerpo.

Algunos caminarán 20 cuadras y otros correrán maratones, pero todos deben consultar al profesor de Educación Física.

Todo para correr mejor y más lindo.

El Cerro Arco

Bellísimo. Gran esfuerzo para subirlo.

Uno de los circuitos preferidos por los amantes de correr en la montaña es el del "Cerro Arco" que en su recorrido tiene una plataforma de lanzamiento de parapentes y en la punta finaliza con las antenas de los canales de la TV local.

Queda a poca distancias de la ciudad de Mendoza y demanda varias horas su ascensión que es sencilla aunque demanda un gran esfuerzo.

Es un paisaje agreste, típico de la pre cordillera cuyana. No hay árboles, sólo arbustos achaparrados.

Los que se animan al circuito y sus alrededores van equipados para ir a la montaña: vendados y con tobilleras, abrigos por si cambia el tiempo y hace frío en las alturas, bien ubicados para no perder ni el Norte ni el rumbo.

Es un circuito que nos aleja bastante de la ciudad por lo que si corremos en equipo hace falta buena comunicación.

POR SOBRE TODO HAY QUE LLEVAR UN GRAN ESPÍRITU DE AVENTURAS.... SUERTE Y BUENA CARRERA.

Buscando zapatillas

Las  zapatillas tienen tres puntos fundamentales: el talón, la suela y la puntera.

Cuando vayas a comprar zapatillas, aunque te digan que son del primer mundo, siempre hay que tener la precaución de meter la mano dentro de cada  zapatilla para probar si raspan y son cómodas.

Hay que cuidar que no hayan quedado nudos sueltos o costuras incómodas que luego lastiman los pies.

Si son suaves por dentro quizás también lo sean al correr.

El Talón de la zapatilla debe ser duro porque evitan que el tobillo se tuerza y se dañe.

La puntera también es dura para proteger la punta de los dedos.

Sin embargo, la suela es la que presenta mayores detalles: depende de si es para entrena o correr.

Será más lisa o tendrá algunos detalles para el agarre del asfalto o de la montaña.

Cuando tomo la zapatilla debo doblar a la mitad y torsionarla para ver cómo responde. El sentirla me dará la medida de la sensación de si estoy ante la zapatilla que busco.

Además de preguntar a los profesionales que venden, el diseño corre por su cuenta…. Y a correr.

El control de los runners

Los lugares preferidos en el Gran Mendoza para correr o caminar ya son transitados desde hora temprana por decenas de runners.

El Parque Central, el parque General San Martín, en la ciudad de Mendoza; el parque en el departamento de Maipú; la avenida de Acceso Este en Guaymallén; y los hermosos y numerosos espacios verdes de Luján; la peatonal genial que tienen en Godoy Cruz, explotan literalmente de deportistas que salen aprovechando el buen tiempo.

Hay que hidratarse bien, elongar por unos minutos y poco a poco ir tomando calor en la caminata o la carrera para no tener lesiones.

Tengan en cuenta que es necesario cuidar la dieta para mantener pesos adecuados a las "exigencias del verano". Se aconsejan seis comidas y evitamos lo atracones del almuerzo y la cena.

Lo mejor es consultar al nutricionista: todas las obras sociales tienen programas que hay que usar asi como para las revisiones médicas periódicas.

Los corredores o los que simplemente van a caminar necesitan de los controles periódicos porque demandan del cuerpo esfuerzos extras para los que tienen que estar preparados. Por otro lado, eliminamos las malas sorpresas del colesterol alto, que las arterias están tapadas, que las malformaciones en los pies nos juegan en contra.... en fin, hay que hacer los controles aunque el sentimiento que tengamos de nosotros mismos se parezca al de Superman.

La dieta del corredor

Al consumir carnes rojas deben ser de cortes magros o sin grasas.

Se puede dar preferencia a la carne de pollo. En su reemplazo funcionan también el pavo o la merluza

Hay que tomar entre 3 y 4 raciones de pescados cada semana, a la plancha o cocidos sin salsas.

Hay que comer dos platos de vegetales cada día, bien en forma de verduras o legumbres cocidas al vapor o como ensaladas crudas.

Los lácteos serán semi-desnatados y naturales.

Se deben consumir de 3 a 5 frutas pequeñas por día, mejor con piel.

Hay que beber entre 2 y 3 litros de agua cada día. Especialmente el día caluroso o de entrenamiento intenso.

Hay que respetar las 5 comidas de la dieta. Es importante no dejar pasar más de tres horas sin ingerir alimentos. Si tus días son muy largos, toma un tentempié o dos más, bien por la mañana o antes de acostarte, con fruta o lácteos desnatados.

(dieta runners.es).

A caminar con gorrita y lentes oscuros

Imagen de Ratser.com

Con los días de altas temperaturas en Mendoza vuelve a parecer el problema que tantas veces se ha comentado: el golpe de calor.

Los que salen a correr o caminar deben tenerlo presente en primer lugar adoptando pautas sencillas como beber abundante agua durante todo el día, 

consumir frutas y verduras frescas

evitar las bebidas alcohólicas, gaseosas dulces o infusiones calientes.

Prestar atención a la vestimenta: usar ropa suelta, de materiales livianos y de colores claros y protegerse del sol poniéndose un sombrero o usando una sombrilla. Usar cremas de protección solar factor 30 o más.

Aunque los corredores ya lo saben, hay que tomar líquido antes, durante y después del ejercicio.

Atención con los síntomas: dolor de cabeza, sensación de fatiga, sed intensa, náuseas y los vómitos, calambres musculares, convulsiones, sudoración, somnolencia y respiración alterada.

Frente a este cuadro, es fundamental concurrir rápidamente al centro de salud más cercano.

Hay que tomar los cuidados pertinentes y salir a caminar sin falta.

Suerte, mucha suerte.

Nueva semana para correr y entrenar

Comenzamos una nueva semana y esto significa sumar una etapa de 5 días más a nuestro bienestar físico o nuestro entrenamiento.

Los que comienzan a caminar vayan de a poco pero sumen todos los días. No se rompan el alma en tres días.

Los que comenzaron a caminar hace poco vayan lentamente. Sumen metros todos los días. Si caminamos 20 cuadras, ida y vuelta, sumen distancias corta cada día.

Traten de no romper récords, no corran contra el reloj.

Exíjanse pero sin lesiones. Recuerden que el primer objetivo es ser feliz y cuidar la salud.

En cambio, los corredores expertos están frente a otra semana llena de cuidados y entrenamiento.

Hay que buscar una buena preparación en la semana para estar a la altura de las circunstancias en las competencias que se aproximan.

Respiren profundo, aprovechen el aire libre y no se olviden de elongar.

Fin de semana: ¡a correr sin demoras!

Imagen del sitio Runners.es

Varios de nuestros artículos hablan sobre algunos consejos para correr mejor y no lastimarnos y, además, que nuestro primer objetivo debería ser divertirnos con salir a caminar y correr.

Media hora, una hora, todo el día, dedicados a nuestra actividad física nos hace bien.

No olvidemos los detalles que hay que tener en cuenta sobre las zapatillas.

Para este fin de semana no tenemos materiales especiales ni recomendaciones que no sean las de cuidarnos en todo sentido.

La consigna es: no perdamos tiempo VAMOS A CORRER O CAMINAR.

Chau, QUE SEAN FELICES.

Mirá el video: qué zapatillas comprar

Es un material muy útil del sitio HaCk and Home y que nos habla de diverSas zapatillas para salir a caminar o correr. DISFRUTALO

Cómo elegir las zapatillas adecuadas

Imagen de carrerasymontañas.com

Cada caminante, corredor, trotador, atleta, tiene una necesidad y objetivos distintos cuando está en el camino.

Una de esas necesidades es cuidar los pies y en ello se han concentrado los grandes fabricantes de calzados deportivos buscando colores, formas y confort. Hay calzados para la montaña, para el asfalto, para los terrenos blandos, para el barro, para el recorrido urbano, en fin, de acuerdo a las pruebas a las que haya que someterse.

Al nombrar las partes de la zapatilla indicamos, al mismo tiempo, los lugares sobre los que hay que preguntar cuando compremos nuestro próximo par.

Capellada o corte: con la piel, telas, mayas de nylon, costuras y plásticos externos que unidos le dan forma a las zapatillas. El forro  son los materiales internos que dan forma al corte.

Contrafuerte, contrahorte o contenedor del talón: es la estructura externa en el calzado que rodea al talón. Sirve para brindar estabilidad y corregir la sobrepronación o débil pronación y la dureza del contenedor está en función a la estabilidad que brinda. Los fabricantes utilizan plástico, termoplástico o fibra de vidrio para fabricar ese contenedor del talón.

Plantilla: está en la parte interna de la zapatilla. Protege al pie de las costuras ubicadas en el piso del calzado. Brindan amortiguación, estabilidad y confort al pie.

Entresuela: es la más importante en el calzado deportivo ubicada entre la suela y plantilla. Es la parte esponjosa y gruesa del calzado y sirve para amortiguar los impactos mayores que se generan al caminar, trotar o correr. Regularmente su manufacturación está hecha a base de dos materiales plásticos: el EVA (Etil-Vinil-Acetato) o el PU (Poliuretano), pudiéndose utilizar ambos materiales.

Suela Externa: parte de las zapatillas que siempre está en contacto con el piso y permite, dependiendo de su tracción, que no resbalemos o patinemos. De allí que se utilicen dos tipos de hule: Carbono (Carbon Rubber) que proporciona dureza y abrasión antidesgaste por lo que se le encuentra principalmente en el talón y ocasionalmente en el mediopie y antepie. El otro tipo de hule es el Expandido ó Fluido que adiciona aire o agua al estar aún en forma líquida (esto provoca que se vuelva porosa al final del proceso, resultando una suela liviana y flexible que se desgasta pronto).

Existen algunos modelos que no tienen suela, sino que directamente la entresuela es la que está en contacto con el piso.

(Fuente: running center)

¿Y por qué tengo que salir a caminar?

Hay muchos motivos por los que no vamos a un gimnasio, por dinero o por los horarios o porque simplemente no nos gusta.

Pero no nos podemos quedar quietos, sentados en casa mirando televisión. Nos tenemos que cuidar.

Si tenés que bajar algunos kilos o tu médico te ha dicho que hay fortalecer la salud, lo mejor que nos puede pasar es salir a caminar. Y CAMINAR ES GRATIS Y SE PUEDE HACER DONDE UNO QUIERA.

Caminar nos permite ir a nuestro ritmo, escuchar música o charlar con los amigos de salida. Podemos gozar de la naturaleza o descubrir detalles del  barrio o la avenida o el parque al que fuimos a caminar que antes no habíamos advertido.

Caminar nos ayuda para combatir el stress, el cansancio, el abatimiento, la ansiedad

Fortalece las piernas y la piel recupera su frescura.

Es una buena oportunidad para dejar de fumar o le da toneladas de oxígeno a los pulmones de ex fumadores.

Mientra la sangre se reactiva y los pulmones se oxigenan, nuestro corazón también se verá altamente favorecido al salir a pasear.

Para realizar un buen paseo debemos caminar a un paso que nos sea cómodo a nosotros, ni demasiado rápido ni demasiado lento, y no más que una hora seguida.

“Paso a paso” diría el técnico de fútbol. Si hace mucho tiempo que no salimos a caminar, lo mejor será empezar poco a poco. El primer día quince minutos, el segundo veinte y así progresivamente hasta llegar a la hora completa.

Es recomendable un par de zapatillas cómodas y que se ajusten muy bien a nuestros pies.

Hay que lograr mantener la espalda y la cabeza rectas mientras andas y los brazos relajados paralelos al cuerpo para no sufrir dolores posteriores en ninguna de estas zonas de nuestro cuerpo.