Al consumir carnes rojas deben ser de cortes magros o sin
grasas.
Se puede dar preferencia a la carne de pollo. En su reemplazo
funcionan también el pavo o la merluza
Hay que tomar entre 3 y 4 raciones de pescados cada semana, a la
plancha o cocidos sin salsas.
Hay que comer dos platos de vegetales cada día, bien en forma de
verduras o legumbres cocidas al vapor o como ensaladas crudas.
Los lácteos serán semi-desnatados y naturales.
Se deben consumir de 3 a 5 frutas pequeñas por día, mejor con
piel.
Hay que beber entre 2 y 3 litros de agua cada día. Especialmente
el día caluroso o de entrenamiento intenso.
Hay que respetar las 5 comidas de la dieta. Es importante no dejar pasar más de tres horas sin ingerir alimentos. Si tus días son muy largos, toma un tentempié o dos más, bien por la mañana o antes de acostarte, con fruta o lácteos desnatados.
(dieta runners.es).
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